क्या है 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज और इसके फायदे-नुकसान | 75 hard fitness challenge benefits & side effect

75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge)

आजकल सोसल मीडिया पर 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) कोरोना की तरह ट्रेंड कर रहा है | इसे लोग इतने सीरियस ले रहे है की लोग वर्कआउट करते हुए, बुक पढ़ते हुए या कोई और दूसरी काम करते हुए कर रहे है और उसकी फोटो अपनी सोसल मीडिया अकाउंट पर कोरोना की  जरुरी गाइड लाइन की तरह अपलोड कर रहे है |

आज हमलोग इस पोस्ट में 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) के बारे में डिटेल्स में जानेंगे की, क्या है 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) ? कितना जरुरी है ? 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) कैसे किया जाता है ? 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) का नुकसान क्या है ? किन-किन लोगों को करना चाहिए और कौन-कौन लोग कर सकते है ?

क्योंकि कुछ भी शुरू करने से पहले अगर उसके बारे में सही और पूरी जानकारी नहीं होगी तो गलती होने की संभावना अधिक होती है | वहीं अगर उसके बारे में पूरी और सही जानकारी रहेगी तो गलती तो कम होगी हीं साथ हीं कम मेहनत में ज्यादा और जल्दी रिजल्ट देखने को मिलती है |

सबसे पहले तो यह जान लेते हैं की क्या है यह 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) ?

यह एक फिजिकल और मेंटल फिटनेस चैलेंज है, इसमें लाइफ को जादू की तरह ट्रांसफॉर्म करने का दावा किया जाता है | अमेरिका के एक सप्लीमेंट बनाने वाली कंपनी के मालिक एंडी फ्रिसेला  ने इस चैलेंज को बनाया था |

          इस 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) में सिर्फ  5 रूल्स को 75 दिन तक बिना रुके फॉलो करना होता है | अगर फॉलो करते हुए किसी दिन रुल टूटता या छुटता है तो चैलेंज को दुबारा,  शुरू से शुरू करना पड़ता  है |

          यह 5 रूल्स बहुत ही सिम्पल है फिर भी लोग इसे पूरा नहीं कर पाते है, पता नहीं क्यों ? शायद इसीलिए की यह बहुत हीं या कुछ ज्यादा हीं सिम्पल है, इसीलिए लोग इन्हें फॉलो नहीं करते है |

          आगे हमलोग जानेंगे की इस 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) के फायदे क्या-क्या  है ?

जहाँ तक फायदे की बात है तो चैलेंज बनाने वाले एंडी फ्रिसेला के हिसाब से यह केवल एक फिटनेस चैलेंज नही है बल्कि एक ट्रांस्फ़ोर्मेटीव मेंटल टफनेस प्रोग्राम है, जिसके तहत फिजिकल हेल्थ के साथ साइकोलोजिकल फायदे भी होते हैं |

साइकोलोजिकल फायदे में निम्न फायदे देखने को मिलते हैं-

• सेल्फ स्टडी डेवलप होता है |
• डिसिप्लिन लाता है |
• कॉन्फिडेंस बढाता है |

फिजिकल फायदे में निम्न फायदे देखने को मिलते हैं-

• वजन बढ़ाने या घटाने में मदद करता है |
• शरीर की ताकत बढती है |
• स्टेमिना बूस्ट होता है |
• इम्युनिटी बढ़ती है |

          हर चीज के फायदे के साथ-साथ कुछ नुकसान भी होते हैं, इसलिए नुकसान के बारे में जरुर जान लेना चाहिए, आईये जानते हैं की इसके क्या-क्या नुकसान हैं ?

          यह समझना सभी के लिए जरुरी है की 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) को एंडी फ्रिसेला ने अपने लिए और अपनी मुताबिक बनाया था | इस चैलेंज के पीछे कोई साइंटिफिक रिसर्च नहीं है | बिना पूरी जानकारी या गलत तरीके की वजह से इस चैलेंज से कई नुकसान भी हो सकते हैं |

          इस 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) को सही से फॉलो नहीं करने से या गलत तरीके से करने से से ये 6 नुकसान हो सकते है-

• ओवर एक्सरसाइज से इंजरी होने का खतरा रहता है |
• इस चैलेंज में एक्सरसाइज के दौरान रेस्ट करने या बॉडी रिकवर  करने का समय नहीं मिलता है, जो की बहुत जरुरी है हमारी बॉडी के लिए |
• इस चैलेंज में ज्यादा और डेली एक्सरसाइज करने और कैलोरी कम लेने से बॉडी में कमजोरी आ सकती है | 
• यह चैलेंज सभी के लिए बराबर फायदे करें, यह जरुरी नहीं है |
• कुछ लोगों को डेली बिजी लाइफ के साथ इसे मैनेज करना मुश्किल हो सकता है |
• किसी दिन रूल्स टूटता है तो लोग डिमोटिवेट हो जाते है, और लोग खुद को कमतर समझने लगता है |

 

आईये जानते हैं की यह 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) कितना सेफ है ?

          इस चैलेंज को करते समय अगर अपनी शरीर की जरुरत के हिसाब से डाइट ली जाए और अपनी क्षमता के हिसाब से एक्सरसाइज की जाए तो यह चैलेंज बिलकुल सेफ है |

          लेकिन अगर आपने अपनी क्षमता से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, जरुरत के हिसाब से डाइट नहीं लेते तो शरीर को नुकसानदेह हो सकता है |

          यह चैलेंज शुरू करने से पहले डायटीशियन और फिटनेस ट्रेनर से कंसल्ट करना जरुरी है |

आईये जानते हैं चैलेंज के दौरान कौन-कौन सी सावधानी रखनी चाहिए ?

          ऐसा अक्सर देखा गया है की लोग चैलेंज को पूरा करने में ओवर कॉम्पटितिव हो जाते हैं, जो बहुत ही नुकसानदायक साबित होता है | इसलिए 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) करते समय यह निम्न 5 गलतियाँ करने से बचना चाहिए-

• ओवर वर्कआउट करने से बचें |
• वर्कआउट करते समय सही तरीका फॉलो करें, जिससे इंजरी का खतरा कम रहता है |
• एक ही बार में अधिक पानी पिने की जगह थोडा-थोडा पानी पीना शुरू करना चाहिए |
• अपनी डाइट में सभी न्यूट्रीशन को शामिल करें, ताकि शरीर में कमजोरी ना हो |
• एक्सरसाइज के दौरान शरीर को रेस्ट देना भी बहुत जरुरी है |

इसके साथ यह भी जानन चाहिए की यह 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) किन लोगों को नहीं करना चाहिए ?

वैसे तो यह कोई खतरनाक बीमारी से ग्रस्त लोगों को नहीं करना चाहिए, जैसे हार्ट पेशेंट, डायबिटीज पेशेंट को नहीं करना चाहिए |

          सर्टिफाइड ट्रेनर और न्यूट्रीशन कोच स्टेफनी थोमस के मुताबिक 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) उन लोगों के लिए सही नहीं है जो पहले से फिजिकली एक्टिव नहीं है | जो सालों से दिन-रात घर में सोफे पर बैठे-लेते रहते है उनलोगों के लिए बिलकुल नहीं है |

          यह चैलेंज रोज डेढ़ घंटे के वर्कआउट और आधे घंटे के रीडिंग टाइम जिसमे कोई नॉन-फिक्शन बुक पढ़ने की रूल्स होती है | डेली बिजी लाइफ के साथ चैलेंज के लिए टाइम मैनेज करना कुछ लोगों के लिए  मुश्किल होता है |

          जब आप डेली 10 पेज बुक पढ़ते हैं तो चैलेंज के ख़त्म होने तक किताबों के 750 पेज पढ़ चुके होंगे | आपकी मोबाइल से फोटो द्वार की गई ट्रैकिंग में काफी बदलाव देखने को मिलेगा | बैलेंस डाइट से बॉडी detox हो चुकी होगी और साथ ही किसी भी टास्क को पूरा करने का कॉन्फिडेंस आ जाएगा |

 

FAQs

Q . 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) अन्य फिटनेस कार्यक्रमों से कैसे अलग है ?

75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) विशेष है क्योंकि यह एक 75-दिन की यात्रा पर ध्यान केंद्रित करता है जिसमें फिटनेस, पोषण, और मानसिकता के विभिन्न पहलुओं को शामिल किया गया है । यह केवल शारीरिक परिवर्तन के बारे में नहीं है; यह वेल-बीइंग के लिए समग्र दृष्टिकोण की दिशा में है । जिसमे शारीरिक हेल्थ के साथ-साथ मानसिक हेल्थ पर भी ध्यान दिया जाता है |

Q . क्या नए व्यक्ति इस चुनौती को स्वीकार कर सकते हैं ?

बिल्कुल! 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूल है । नए व्यक्तियाँ संशोधित व्यायाम से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे एक्सरसाइज और उसकी टाइमिंग को बढ़ा सकते हैं ।

Q . अगर मैं चैलेंज के दौरान किसी दिन को छोड़ दूं तो क्या होगा ?

वैसे रूल्स में तो किसी दिन गैप करना या छोड़ने की बात नहीं कही गई लेकिन चिंता न करें; जीवन होता है । अगर आप किसी दिन को छोड़ दें, तो बस वहीं से जारी करें जहाँ से छोड़ा था । सफलता की कुंजी है स्थिर रहना और चुनौती के 75 दिनों को पूरा करना, चाहे यह अपेक्षित समय से अधिक लगे ।

Q . क्या कोई सप्लीमेंट की डिमांड होती है हैं ?

हां,सप्लीमेंट  आपके पोषण को पूरा कर सकते हैं, लेकिन आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं की निर्धारण के लिए किसी एक्सपर्ट या नुत्रिश्निस्ट से सलाह लेना जरुरी  है । पूरी पोषण की आवश्यकता के रूप में अपनी प्रमुख पोषण स्रोत के रूप में ध्यान दें ।

Q . क्या मैं चैलेंज के बाद आदतों को जारी रख सकता हूँ ?

बिल्कुल! 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) का उद्देश्य दीर्घकालिक स्वस्थ आदतें डालना है । जो शिक्षाएँ और रूटीन्स आपने सीखे हैं, उन्हें शामिल करके अपनी फिटनेस यात्रा जारी रखना हीं चाहिए ।

Q . मैं चैलेंज  के दौरान मोटिवेट कैसे रह सकता हूँ ?

छोटे छोटे टारगेट रखें, एक व्यायाम साथी खोजें, और प्राप्तियों के लिए अपने आप को पुरस्कृत करें । याद रखें  की  आपने चैलेंज को क्यों  शुरू किया है साथ हीं उससे मिलने वाले इच्छित परिणाम को ध्यान में रखें यह आपको मोटिवेट रखेगा |

निष्कर्षण

75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) आपकी फिटनेस में उत्कृष्टि के दरवाजे है । समर्पण, सहनशीलता, और एक स्पष्ट योजना के साथ, आप इस चुनौती को पार कर सकते हैं और एक स्वस्थतर, खुशहाल के रूप में प्रकट हो सकते हैं । तो, क्या आप आगे बढ़ने के लिए पहला कदम उठाने के लिए तैयार हैं ? 75 हार्ड फिटनेस चैलेंज (hard fitness challenge) को ग्रहण करें और अपने पूर्ण संभाव को खोलें।

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